办公室午睡，你有多扭曲？

不知你有没有这样的经历

同事午睡的鼾声
在办公室内响起
一群“吃瓜”群众朝着声音的来源
投去哭笑不得的眼神……
如果你身边的同事也有午睡的习惯

快帮他看看

他的睡姿有没有“踩雷”

是趴在桌上蜷缩成一团的“麻花式”？

还是躺在沙发上放飞自我的“展开式”？

“展开”身体的程度各不相同

经常办公室午睡的你们

又“展开”了多少？

第一种

展开程度：⭐⭐

作为办公室中最常见的睡姿，全身扭曲，脊椎长时间处在压力之下。

虽然可以用垫高桌面的方法改善，但久而久之，对颈部的影响还是很大。不建议采用。

第二种

展开程度：⭐⭐⭐

这种睡姿比较“费桌子”，睡梦中一个蹬腿还容易把桌上的物件扫掉。

从健康角度说，腿抬高了，腰部的支撑少了，椎间盘受力增大，不利于腰椎健康。

如果想用这种姿势，可以尝试把椅子的后背向后调节，将身体尽可能放倒，找到腰部和臀部的支撑点。

第三种

展开程度：⭐⭐⭐⭐

一个舒适的折叠床可以给办公室睡眠带来不小的帮助，但也不是能够“高枕无忧”的选择。

大部分折叠床材质较软，人很容易陷入其中，支撑力不足，如果经常这么睡会导致腰酸背痛，不建议长期使用。

可以加个颈枕，别把胳膊当成枕头。

第四种

展开程度：⭐⭐⭐⭐⭐（完全舒展）

如果你的办公室附近有沙发，那么可能可以看到这幅景象

看似是最顶级的午睡配置，却也不见得舒服。沙发太软或太硬都对脊椎不好，睡久了起来可能感觉身体更加疲惫。

如果有条件的话，可以在颈部与腰部都垫上垫子，将腿翘到扶手上，适当抬高。

切忌直接将头枕在沙发扶手，很“费脖子”！

总之
午睡的姿势五花八门
但记住这几个要点
就可以兼顾健康与舒适

正确的睡姿要求身体不能扭曲

脊椎、臀部各有支撑点

午睡时间控制在25-60分钟为宜

夏天在空调房里午睡要注意保暖

尽量不要枕着胳膊午睡

可能会压迫桡神经、尺神经
使手臂出现麻痹现象

一定要趴着睡的话可以使用抱枕减少不适感

希望每个人都能拥有舒服、健康

 展  ——————  开 

的午睡体验

部分资料来源｜温州商报 新华社等文案&编辑 | 宋清宇手绘｜余冰然封面 | 马晶晶出品｜长江健康传媒

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